Wissen
Wenn du nicht einschlafen kannst
Zu allen Texten im Wissensbereich: Hier schreibe ich aus meiner eigenen Arbeit und Sicht.
Der häufigste Grund, warum uns Einschlafen, ein kurzer Power-Nap oder Meditation schwerfällt, ist derselbe: Wir bekommen unsere eigenen Gedanken nicht zur Ruhe. Ständig denken wir über Vergangenes nach, über Zukünftiges, über Probleme, oder wir analysieren, was um uns herum geschehen ist.
Schlafprobleme können verschiedene Ursachen haben. Meist sind es die Gedanken und Eindrücke des vergangenen Tages, die sich nicht abstellen lassen, wenn wir zu Bett gehen wollen. Oft sind es aber auch Signale deines Körpers, die dir sagen wollen, dass dich etwas belastet oder dass etwas geklärt werden sollte.
Was sonst hilft
Das steht hier, weil es ehrlicher ist als der Satz, ein Musikstück löse das Problem.
Tagsüber
- viel Licht
- viel Bewegung
- Meditation oder Power-Nap statt Mittagsschlaf
Abends
- kein Kaffee
- nicht zu spät und leicht essen
- nicht am Rechner sitzen
- lesen oder ein Hörspiel hören
- gut lüften
- ein Ritual, das jeden Abend gleich abläuft
Wenn es länger anhält
- herausfinden, welche Themen dich beschäftigen oder welche du verdrängst
- pflanzliche Mittel wie Baldrian oder Johanniskraut. Johanniskraut kann die Wirkung anderer Medikamente abschwächen, unter anderem der Pille. Frag vorher in der Apotheke, wenn du regelmäßig etwas einnimmst.
Wo die Musik hilft
Beobachten, wahrnehmen, konzentrieren. Immer wieder. Die Gedanken kommen dann von selbst zur Ruhe. Dafür brauchst du ein Objekt, an dem deine Aufmerksamkeit sich festhalten kann: der Atem, der Körper, eine Vorstellung, oder eben Musik.
Genau das ist die Aufgabe der Einschlafstücke. Sie geben deiner Aufmerksamkeit etwas zu tun, das kein Denken ist.